quinta-feira, 28 de outubro de 2010

Plano de Treino

Boas. Passo por aqui hoje numa altura bem descontraída em que me encontro, visto que estou de "férias" do triatlo. Apesar de ter os estudos e tudo mais, este período dá para fazer coisas engraçadas que não temos hipótese de fazer em qualquer outra altura do ano. Portanto, para que tenham ideia daquilo que fazemos agora, aqui deixo aquilo que é mais ou menos o planeamento. Ao analisarem, tenham em conta que as actividades a vermelho são obrigatórias e marcadas pelos técnico da FTP e todas as outras, digamos que são organizadas pela malta aqui do corredor :D. Aqui vai uma proposta. Desfrutem...
Caso tenham alguma dúvida, podem sempre contactar-me para serem esclarecidos. O plano é susceptível de alterações, por isso se alguém tiver ideias, mande vir. Obrigado :P

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

Final do Campeonato Nacional Individual

Foi no passado domingo dia 17 de Outubro que se realizou o último triatlo desta época. Ao contrário daquilo que tem acontecido nos últimos anos e devido ao mau tempo e forte ondulação do mar na praia do Tamariz nas datas em que estava previsto o Triatlo do Estoril, a final do Campeonato Nacional de Triatlo foi adiada uma semana e com isto foi também deslocada para Montemor-o-Velho. Os horários das provas mantinham-se todos iguais e estava prevista uma manhã de domingo cheia de Triatlo e emoções fortes. Para abrir as competições houve uma primeira prova, naturalmente com distâncias mais curtas que foi ganha pelo Miguel Fernandes - Clube Olímpico de Oeiras.
Mais tarde iria desenrolar-se a final do campeonato Nacional disputada na distância Olímpica. Com partidas separadas, as atletas femininas partiam às 11h00 e os atletas masculinos 30min depois às 11h30. Com este tempo entre as provas, deu para perceber aquilo que se passou no segmento de natação da prova feminina. À saída da primeira volta de natação (a partida era no pontão e para se iniciar a 2ª volta tinha que se subir novamente para o pontão, correr alguns metros e voltar a saltar para dentro de água para a próxima volta) era a Mariana Costa que seguia na frente seguida de perto por Maria Areosa, Raquel Rocha e Anaís Moniz. No entanto, na 2ª volta fizeram-se diferenças muito grandes e formaram-se duetos na frente da competição. Apenas a Maria Areosa seguia nos pés da Mariana que liderou durante todo este segmento inicial. Assim à saída da água tinhamos este primeiro dueto na frente. Atrás apareciam Anaís Moniz com Raquel Rocha e mais atrás Bárbara Clemente com Joana Marques.
Entretanto eu já estava com o fato isotérmico vestido e já tinha aquecido. Já não faltava muito para a última partida do dia. À medida que o tempo passava comecei a tentar ver qual era o melhor lugar para partir do pontão e optei por me posicionar quase de frente para a 1ª bóia que tínhamos que contornar.
Com poucos minutos para a partida todos estavam alinhados e preparados. 40 segundos e houve modificações no pontão. O João Serrano começa a correr por trás de todos, coloca-se à esquerda do pontão e Duarte Marques vai atrás dele. Eu optei por manter a posição. Aos seus lugares e eu quase que fazia falsa partida uma fez que entre este sinal e o sinal de partida houve um grande compasso de espera. Quando ouvi a buzina felizmente ainda me encontrava em cima do pontão e foi um grande alívio para mim. Entrei dentro de água e tive um a boa partida sem grande porrada. Encaixei no grupo que acabou por deixar escapar dois atletas logo na 1ª volta. Era eles Duarte Marques e João Serrano. À saída da 1ª volta eu assumi a liderança do grupo e ainda apanhei 3 atletas que estavam em posição intermédia e estava agora na 3ª posição.
Foi neste lugar que saí da água e estava bem próximo do duo da frente. Com uma boa transição, demorei cerca de 1,5km a colar ao duo da frente com quem fiz uma volta.
Ao final de uma volta, já se tinham juntado a nós mais 3 atletas - João Pereira, João Amorim e Miguel Arraiolos - e ao fim de 3 voltas mais um grupo algo numeroso com Pedro Gomes, Ruben Costa e outros. Durante o segmento de ciclismo, deu para perceber como estava a prova feminina. Na frente estava a Mariana e a Maria. Nas restantes posições, as atletas femininas seguiam todas sozinhas e de todas elas quem seguia com um ritmo mais interessante era a Bárbara Clemente.
O restante ciclismo foi calmo apesar de eu tentar mexer qualquer coisa na subida que a prova tinha em cada volta, mas a minha intenção acabou por não resultar. Assim, chegávamos todos juntos ao parque de transição e a decisão estava adiada para os 10km finais.
Acabei por não fazer uma má transição, mas já isso não se pode dizer do segmento de corrida final. Quando comecei a correr, vi logo que não estava nada famoso. Não consegui sair rápido do parque de transição e não consegui apanhar a cola de um grupo que se formou e que me poderia ter ajudado muito pelo menos na fase inicial do segmento de corrida que era uma enorme recta contra o vento. Enfim, posto isto fui sozinho, mas eu tinha a noção que estava a correr muito lento. Sem conseguir pelo menos progredir por pouco que fosse durante a corrida, acabei por seguir practicamente sempre á mesma velocidade. Não sei o que aconteceu, não sei o que poderei ter feito mal, mas o que é certo é que aquela corrida não foi nada boa.
Ultimamente a corrida andava-me a sair bem e durante a bike eu estava-me a sentir bem e pensava que iria conseguir correr forte. O que é certo é que isso não aconteceu. Alimentei-me bem, treinei bem e descansei bem. Acho que não poderia ter feito mais. Mas pronto, já está já está. Assim, fui ainda passado pelo José Veiga que vinha no grupo de trás e terminei a prova na 11ª posição. Quem ganhou a prova foi o Duarte, 2º posição para João Pereira e a fechar o pódio ficou o Ruben Costa.
Na competição feminina, Maraina Costa venceu, seguida de Maria Areosa e Bárbara Clemente. Os novos Campeões Nacionais de Triatlo são Duarte Marques e Mariana Costa. Quanto a mim, com esta prova menos conseguida, acabei por falhar o pódio que parecia à partida da final ser um objectivo fácil. Tal não se verificou e acabei por ficar na 4ª posição, que acaba por não ser um mau resultados, mas que pronto...
Agora, estou num período de transição, o que significa que estou a baixar progressivamente o volume e intensidade de treino para começar a próxima com muita vontade e determinação.

quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Setúbal - 3ª Etapa Camp. Nac. Individual

Já estava mais que na hora de vir aqui escrever alguma coisa, sobre a última prova que fiz e que já foi à cerca de uma semana e meia. O ano passado, não tinha participado no Triatlo de Setúbal visto que estava lesionado, mas este ano estava tudo ok. Cheguei ao local da prova com bastante tempo o que me permitiu fazer as coisas com bastante calma. Depois de fazer o check-in fui vestir o fato isotérmico. A temperatura da água era de 20ºC segundo as medições, o que significava que podíamos, ou não usar fato isotérmico. Dada a distância da prova, como é evidente todos os participantes optaram por usar fato isotérmico. Entrei para a água para fazer o aquecimento, fui perto da primeira bóia e voltei, quando cheguei ao local de partida esperei um pouco e depois alinhei para a partida. Ao meu lado estava o João Serrano - SR Camarnal.
Natação:
Para mim foi a natação mais rápida do ano. O Serrano arrancou muito forte e eu não consegui seguir o seu ritmo. Restava-me tentar encaixar em alguém, ou se fosse necessário, ser eu a puxar. Inicialmente encaixei num grupo restrito, mas o ritmo parecia-me fácil e "espreitei" para ver os restantes atletas. Já seguiam 3 atletas na frente e o meu grupo tinha de nadar mais rápido, senão íamos perder muito tempo. Assim tomei as rédeas e fui para a frente puxar. Ao final de uma volta das duas que compunham o segmento de natação, apanhei o João Pereira - Alhandra Sporting Clube que seguia numa posição intermédia entre os dois grupos. O resto da natação foi feita nos pés do atleta do Alhandra. Assim, no final do segmento inicial eu estava na 4ª posição na companhia do João e do Bruno Pais - Sport Lisboa e Benfica.
Ciclismo:
Perdi algum tempo na transição e o Bruno Pais e o João Pereira ganharam-me metros importantes.Quando montei na bike eles acabaram por esperar por mim, até que que recuperasse o tempo perdido na transição para formar-mos um trio na perseguição. Na frente seguiam o João Serrano, Duarte Marques - Águias de Alpiarça e Vasco Pessoa - Clube de Triatlo do Fundão. Ao fim de uma volta, a diferença estava anulada, muito por trabalho do Bruno e do João Pereira, já que eu não consegui ajudar aquilo que pretendia. Assim, por esta altura eramos 6 atletas na frente da prova. Na altura da junção o João Pereira destacou-se ligeiramente e acabou por "fugir" definitivamente. A perseguição não se iniciou imediatamente e talvez tenha estado aí o erro. O João foi ganhando tempo e à chegada à 2ª transição tinha cerca de 2min de vantagem, que lhe dava muita margem para o segmento de corrida final.
Corrida:
Entrei em 2º do grupo no parque de transição e acabei por fazer uma transição razoável. Na frente do nosso grupo saía o Bruno Pais seguido do Duarte Marques. Mais atrás vinha Vasco Pessoa e eu logo no seu encalce. Na 6ª posição (contando com o João Pereira) saía o João Serrano.
Com um segmento de corrida muito exigente e com dificuldades logo nos metros iniciais de cada volta, encontrei o meu ritmo. Na frente da corrida as coisas estavam iguais aquando da saída do parque de transição, mas agora as diferenças eram maiores.Eu perdia tempo para os atletas que seguiam à minha frente e atrás de mim, ao João Serrano acontecia a mesma coisa. No entanto, vinham atletas do grupo de trás a correr muito bem e a recuperar tempo. Já na última volta, o atleta do Sporting Ruben Costa aproximava-se perigosamente de mim e já tinha passado o Serrano. Na entrada para a recta que antecedia a pequena recta da meta já estava muito próximo e eu previa uma chegada ao sprint. Tentei forçar o ritmo, mas não "gastei" tudo porque poderia ser necessário para o sprint. Ao chegar à última curva o Ruben já estava muito perto. Tendo a vantagem de me encontrar à frente, dei a última curva toda por dentro e para ser passado, tinha de ser por fora. Quando entrei na recta da meta o Ruben estava mesmo atrás de mim e eu tinha que sprintar se queria manter o meu lugar. Foi isso que fiz. Sprintei e consegui manter o meu 5º lugar, que me davam pontos importantes para o Campeonato Nacional Individual.
Contas finais (Top 10):
1º - João Pereira - Alhandra Sporting Clube
2º - Bruno Pais - Sport Lisboa e Benfica
3º - Duarte Marques - Águias de Alpiarça
4º - Vasco Pessoa - Clube de Triatlo do Fundão
5º - Hugo Ventura - Clube Olímpico de Oeiras
6º - Ruben Costa - Sporting Clube de Portugal
7ª - José Veiga - Clube Olímpico de Oeiras
8º - João Amorim - Alhandra Sporting Clube
9º - João Serrano - SR Camarnal
10º - Alberto Gonzáles - COMPEED Tri-Oeste
P.S.: Fotografias: Victor Carapelho